3/3/18

Alimentos ricos en fibra para combatir el estreñimiento.

El estreñimiento es una condicion que afecta a una gran mayoria de la gente a nivel mundial alguna vez en sus vidas.
Mucha gente considera que el estreñimiento no es un problema serio, y lo toma a la ligera hasta que se vuelve cronico y entonces empiezan a tener problemas realmente serios de salud.

Existe un  dicho de que : Somos lo que comemos .
Pues es realmente asi; lo que pasa es que en esta sociedad tan avanzada y tan ajetreada no tenemos tiempo ya ni para escuchar lo que nuestro propio cuerpo nos trata de decir y de los avisos que nos va dando cuando empezamos a tener pequeños problemas de salud.

El estreñimiento surge cuando no comemos los alimentos adecuados , ricos en fibras y beber agua  para ayudar la digestion .
Otro factor muy importante es comer con tiempo suficiente para masticar bien los alimentos y  ser consciente de lo que estamos comiendo.
 A veces comemos al mismo tiempo que realizamos otras tareas solo para engañar el hambre y seguir con lo que estabamos haciendo.
Eso no es saludable, por un tiempo no pasa nada.
Pero a la larga empezamos a notar los primeros trastornos.
Digestiones pesadas, gases, hemorroides y luego estreñimiento cronico.

La mayoria de la gente acude a la farmacia y pide un laxante.
Es una solucion facil y rapida.
Pero no es la solucion. 
Los laxantes son malos a largo plazo, el cuerpo se acostumbra y ya no funciona sin ellos. Solo hay que leer el prospecto para asustarse de los efectos secundarios que tienen.

Por tanto el secreto esta en la alimentacion.
Los mejores alimentos para consumir son los que son ricos en fibra.
Las principales autoridades en medicina recomiendan un consumo medio de 30 gramos diarios .
Pero no todos los alimentos tienen una cantidad relevante de fibra.
Los alimentos muy refinados como el pan blanco, los bizcochos, las pastas blancas etc no llevan apenas fibra pues se la han quitado en el proceso de preparacion.
Tenemos que buscar alimentos integrales, es decir tal como se encuentran en su estado original; cuando la naturaleza, que es sabia, nos los da para nuestro consumo.
Eso es decir consumir la fruta con sus pieles, los granos enteros...

En esta infografia vemos una lista muy basica de alimentos ricos en fibras.




Con esta lista de alimentos ricos en fibra podemos elaborar unas recetas sencillas y ricas para solucionar un problema de estreñimiento que nos puede ocasionar muchas complicaciones.
Son lo basico de la alimentacion occidental.
Lo bueno es una alimentacion simple y sana, tenemos que volver a las costumbres de nuestros abuelos que si sabian cuidarse.
Tomemos  nuestro tiempo en cuidar la salud y ser felices en un cuerpo sano!


Visto en :    http://www.womenshealth.es/nutricion/articulo/por-que-es-necesario-comer-fibra




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